efekty 5x5

[...] i 1 zincas fortwe do tego zaczalem trening 5x5 "rega parka" 3xtydzien, dziennie 15 min rowerku przed sniadaniem na dotlenienie organizmu Myslicie ze rozpiska z kreatynka dobra jest ?? Sprawdze jakie efekty beda, licze na troche masy z jednoczesnym zrzuceniem opopnki( aktualnie pas 102, lapka 37, waga 89kg) Chyba ze ktos doradzi cos innego

Witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. Mój ostatni plan to było skrócoe FBW na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. Teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. Moze FBW 5x5?A moze jakis trening dzielony na mase 4x/tydz.?? Zarzuccie jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] jeszcze nizej ( poprawiam schodzenie z treningu na trening) i zakwasy czuje mocno na czworkach a posladkow praktycznie zero. Czy to wina innej techniki czy tak po prostu jest. Jesli chodzi o efekty wizualne czy silowe na przysiadach nie narzekam. 2 tygodni na redukcji gdzie na treningu zaliczyłem wzrost 5kg w siadzie ćwicząc 5x5 stalym cieZarem

[...] 1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu? 2. Aktualnie ćwicze ze stałym ciężarem, czy warto byłoby zastosować progresje w seriach? Da to lepsze efekty? 3. Przerwy między seriami, robie od 2 do nawet 5 min(np ostatnia seria MC), próbowałem robić mniejsze, ale nie dawałem rady z aktualnym obciążeniem(około 80-90% CM). [...]

Siemka. We wrześniu skończyłem redukcje która zacząłem od marca. Bardzo dobre efekty, zrzuciłem z 5cm w pasie i ~8-9kg wagi. Można powiedzieć, że moja życiowa forma :) Przez wrzesień trenowałem lajtowo, miałem tydzień przerwy na wakacje i podbijałem kcal. Przez wrzesień przytyłem 1kg, 0 zmian w wyglądzie. Pod koniec września waga wskazywała 89kg. [...]

[...] zależy czy dalej pójdzie masa i siła. Co zrobić dodać jakieś aeroby po treningu np. bieganie ok.20-30min. może w D.N.T. zastosować Tabatę na redukcji ją stosowałem i efekty ok. ale nie wiem czy na masie to robić. Może też węgli odejmę o ok. 30-40g z każdego posiłku?Dietkę mam i trzymam również w innym moim temacie. Proszę o jakąkolwiek [...]

[...] sie ze to malo, zwlaszcza ze zjadlem 2 puchy kreatyny. 360caps cm3 i 500g xploda (przerwa miedzy cyklami 5 tyg.) Czy uwazacie ze jezeli zmienilbym plan na FBW 5x5 4x w tyg efekty bylyby znacznie lepsze? wiem ze nikt z kart nie wrozy ale zalezy mi na tym, bo nie wiem czy dalej ciagnac ten plan czy zmienic go na inny. niektorzy moi znajomi po 3 [...]

[...] o cyklu, miałem gdzieś dopiero za miesiąc spróbować, jednak mój brat który sporo lat trenował na siłowni + lekkoatletyka, powiedziął mi żebym po prostu nie myślał tyle tylko spróbował, bo tracę tylko czas zamiast już mieć dużo lepsze efekty.. Co o tym myślicie? Proszę o jakieś wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-12 15:56:50

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]

czesc wam mam maly problem.otoz cwiczylem od 8 miechow splitem i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw [...]

[...] planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady podpowiedzi? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 [...]

czesc wam mam maly problem.otoz cwiczylem od 8 miechow splitem i efekty sa nawet zadowalajace lecz zauwazylem ze split juz ni daje mi tak jak iedys to sprobowalem (jako odskoczni) fbw. tylko tu nie rozumiem bo wg systemu 5x5 robimy 5 serii a w tyg na duze to tylko 9 max? nie kapuje a po 4 seriach i tak mi sie regeneruje..tylko jak koncze cykl fbw [...]

[...] się i zacząć od jutra cykl ? Już zakupiłem wcześniej z myślą o cyklu, miałem gdzieś dopiero za miesiąc spróbować, jednak mój brat który sporo lat trenował na siłowni + lekkoatletyka, powiedziął mi żebym po prostu nie myślał tyle tylko spróbował, bo tracę tylko czas zamiast już mieć dużo lepsze efekty.. Co o tym myślicie? Proszę o wskazówki

[...] a uda już mi odmawiają kompletnie posłuszeństwa, przez co na następnym treningu jest jeszcze gorzej. Moje pytanie jest następujące, jak połączyć te 2 treningi? Interwały w dni inne niż trening siłowy? To chyba byłby najlepszy sposób, ale wydaje mi się, że efekty będą słabsze, niż tak jak je wykonuje bezpośrednio po siłowym. Więc... Jak to zrobić?

Witam, pytanko jak w temacie..Kto robil trening knife'a tomahawk? jakie efekty? czy da sie na tym zrobic jakis mięsień? ciezary trzeba dać dośc duże,wiec jest moze szansa na wrzucenie jakiegos miecha..nie chce jechac juz typowymi 5x5 pod sw,bo troche na kondycji trace przez to. Pozdro :) z gory dzieki za odp

[...] go 3 tygodnie i czy można w nim troszkę zmienić liczbę serii w ciągu tygodnia? Chodzi mi o to że 4 serie MC i 4 na barki (wyciskanie żołnierskie) to chyba troszkę za mało, żeby osiągnąć w tych ćwiczeniach poważne efekty siłowe. Link do planu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 13:05:33

Cześć, mam 16 lat. Ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej ćwiczyłem tylko pompki. Przez jakiś czas ćwiczyłem pompki z obciążeniem efekty były zaskakujące ale niestety musiałem przerwać trening z obciążeniem przez ból kręgosłupa. Teraz dorzuciłem kilka nowych ćwiczeń i chciałem zapytać czy ten trening coś mi da? Byłbym również wdzięczny gdyby ktoś [...]

[...] :dzielony 4 dniowy, 10x10 czy calosciowy 3 x na tydzien gdzie duze partie 6 serii na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam najlpsze osiagi) , doeadzali mi ludzie ktorze cwicza juz ponad 20 lat ze 10x 10 [...]

[...] ze robię raz 3x13 a raz 5x5 tak na przemian tylko o co mi dokładnie chodzi moim ulubionym mięśniem jest klatka bardzo chciałbym ja dobrze rozbudować na szerokość na dolo i środek żeby wszystko ładnie estetycznie wyglądało i nie wiem teraz czy jak będę trenował FBW czy będę miał oczekiwane efekty czy lepiej dołożyć na klatkę jeszcze parę ćwiczeń?

[...] jaki plan trenigowy teraz wybrać i czy w ogóle jest sens go zmieniać. Od września ubiegłego roku ćwiczę niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim [...]